Eén misser maakt nog geen mislukking

Wekenlang bleef je braaf van de chocolade of sigaretten af, maar ineens is je zelfbeheersing op.

Dag gezonde voornemens? Niet per se, schrijven deskundigen gedragsverandering Ingrid Steenhuis en Wil Overtoom in het boek Positieve leefstijlverandering. Met deze tips wordt zo’n uitglijer geen afhaakmoment:

  • Wees mild voor jezelf. Zwakke momenten horen gewoon bij een veranderproces. Zie je terugval vooral als kans om je zelfkennis te vergroten.
  • Leer ervan. Waardoor was de verleiding plots te groot? Vond je dat je een beloning had verdiend? Was je gestrest? Riep iets in je omgeving oud gedrag op? Hoe kun je zo’n situatie voortaan voorkomen?
  • Oefen uitstelgedrag. Kom je toch weer in de verleiding, zeg dan tegen jezelf: ik mag heus wel weer eens een ijsje/ wijntje/ chocolaatje, alleen niet nu. Hoe vaker je een hunkering weerstaat, hoe beter je weet dat verlangens komen en gaan.

Bron: Psychologie Magazine

Reageer op dit bericht