Stoppen met piekeren? Ontdek mindfulness!
Stel, je zit in de auto naar je werk. Je denkt aan de telefoontjes die je straks moet gaan plegen, die collega die je moet feliciteren met zijn verjaardag en het gesprek wat je vanmiddag met je leidinggevende hebt. Ondertussen denk je ook dat je nog even de tandarts moet bellen om die afspraak van volgende week te verplaatsen. En vanavond moet je even langs je vriendin, want je hebt daar je agenda laten liggen. Herkenbaar?
Voor veel mensen is dit de normale manier van denken. Terwijl we bezig zijn met een taak, denken we aan allerlei dingen. Dit hoeft niet vervelend te zijn, maar hierdoor leven we niet meer helemaal in het ‘hier en nu’. We dwalen af met onze gedachten en zijn niet bezig met wat er gebeurt en wat we waarnemen. Ook kan het zo zijn dat ons hoofd bezet wordt met gedachten en dat we blijven piekeren. Dit kan leiden tot negatieve gedachten en gevoelens. Waar is de ‘stopknop’?
Iemand die mindful leeft, heeft die stopknop gevonden. Mindfulness betekent letterlijk ‘opmerkzaamheid’. Het houdt in dat je je bewust bent van je huidige ervaring. Mindfulness richt zich op opmerken van dat wat er in en om je heen gebeurt. Waar je aandacht is, daar ben je. Je laat alle gedachten even voor wat ze zijn en houdt je bezig met wat je nu aan het doen bent. Door je aandacht te sturen, leer je afstand nemen van de gedachtespinsels in je hoofd. De voordelen van deze manier van leven zijn niet gering:
- Mindfulness werkt stress verlagend
- Mindfulness maakt je productiever
- Mindfulness zorgt ervoor dat je meer van het leven geniet
- Mindfulness leert je de kleine, mooie dingen in het leven te zien
- Mindfulness zorgt ervoor dat je intenser en bewuster leeft
- Mindfulness zorgt ervoor dat je probeert jezelf te accepteren, zonder te oordelen
Het mooie is dat je deze manier van leven kunt leren, ook als je een fervent piekeraar bent. Door jezelf regelmatig stil te zetten bij wat er gebeurt en je zintuigen bewust te gebruiken, leer je meer opmerkzaam door het leven te gaan. Begin vandaag nog met de volgende oefening:
- Kies een eenvoudige taak uit, zoals een boterham eten.
- Besteed al je aandacht aan de uitvoering van deze taak.
- Gebruik je zintuigen terwijl je de boterham eet: wat voel ik, wat ruik ik, wat hoor ik, wat proef ik, wat zie ik?
- Dwalen je gedachten af, merk het dan op en breng je aandacht weer terug naar je zintuigen.
- Geef jezelf een groot compliment als je deze taak mindful hebt volbracht!
Het is een schijnbaar eenvoudige oefening, maar je zult merken dat het niet meevalt om de taak volledig mindful uit te voeren. Dat geeft niets. Een van aspecten van mindfulness is: niet oordelen. Als je afdwaalt met je gedachten, bestraf jezelf dan niet, maar keer rustig terug naar de taak. En bedenk: oefening baart kunst!
Bron: Verhoeks & Provily
