Stress, spanning en paniek?
Stresshormonen zijn niet altijd negatief. Een gezonde mate van stress en spanning stelt jou in staat om beter te presteren. Maar wie alleen maar werkt en te weinig rust neemt, loopt het risico om ‘uitgeblust’ te raken. Te veel stress kan leiden tot een overspannen toestand, paniekaanvallen of een burn-out.
Heb je het gevoel dat alles je boven het hoofd groeit? Dat je tientallen ballen tegelijk in de lucht moet houden? Blijf niet te lang met die zorgen rondlopen. Als de balans zoek raakt, kunnen de problemen verergeren en een serieuze belemmering zijn voor jouw functioneren.
Paniek?
Soms gaan spanningsklachten gepaard met paniekaanvallen. Wat is het eigenlijk precies?
Een paniekaanval bereikt binnen 10 minuten een hoogtepunt van hevige angst of gespannenheid. Tijdens een paniekaanval heb je last van lichamelijke sensaties en negatieve gedachten.
Een paniekaanval begint met het voelen van lichamelijke sensaties. Maar het zijn de negatieve gedachten waardoor je echt in paniek raakt. Het is goed om te beseffen dat dit twee verschillende dingen zijn. Later in de module ga je aan de slag met het kritisch kijken naar die negatieve gedachten.
Waardoor blijf je last houden van je klachten? Iets dat hier waarschijnlijk een grote rol in speelt is veiligheidsgedrag. Dit zijn de dingen die je doet om je veilig te voelen. Je neemt bijvoorbeeld altijd een flesje water mee, of kalmeringspillen. Of je gaat alleen naar de supermarkt als je partner ook meegaat.
Omdat je liever geen angst wilt voelen, is het logisch dat je situaties die je bang maken liever uit de weg gaat. Dit noemen we vermijdingsgedrag. Dit zijn de dingen die je niet doet om je veilig te voelen. Je gaat bijvoorbeeld nooit met de lift omdat je bang bent daar een paniekaanval te krijgen. Of je durft niet alleen thuis te blijven.
Door toe te geven aan veiligheids- of vermijdingsgedrag kom je er nooit achter dat jouw angsten misschien niet nodig zijn. Als je bijvoorbeeld altijd met je partner naar een feestje gaat, kom je er nooit achter dat je zonder partner ook geen paniekaanval hoeft te krijgen. Vermijdingsgedrag kan er zelfs voor zorgen dat je geen leuke activiteiten meer onderneemt.
Oplossing?
Het is mogelijk om van je paniekstoornis af te komen! Het belangrijkste is dat je stopt met veiligheids- en vermijdingsgedrag. Zo zal je ervaren dat vluchten niet de oplossing is. Dat je angst uiteindelijk afneemt. Dat je niet doodgaat en dat je niet gek wordt.
Meer weten of hulp nodig? Neem contact op!
