De voornaamste oorzaken van stress – en wat je ertegen kunt doen

Stress beïnvloedt je werkprestaties en je gezondheid. Als je niet ingrijpt, kun je zelfs een burn-out krijgen. In dit artikel kijken we waar je stress van krijgt én hoe je er iets aan doet.

Het s-woord blijft door onze artikelen spoken. De aandacht is terecht, want stress leidt niet zelden tot een burn-out, een ernstige werkgerelateerde gezondheidsklacht waar 1,3 miljoen Nederlanders in 2019 last van hadden of tegenaan hikten. En dat was nog vóór de coronacrisis. Om stress te voorkomen, moet je eerst de oorzaken kennen. Je krijgt het onder meer van:

> Te veel werk

Lekker druk zijn, veel mooie projecten afronden, daar is niets mis mee. Maar zorg dat je je eigen grenzen herkent. Neem niet te veel hooi op je vork. Werk komt dan niet meer af, stapelt zich op en dat gaat aan je knagen.

> Geen herstelperiodes

Een paar hectische periodes kunnen de meeste mensen wel aan. Daarna moet je wel weer even in kalmer vaarwater terechtkomen, anders krijgen lichaam en geest geen tijd voor herstel en raak je de spanning niet kwijt. Kijk na extreme drukte of collega’s wat taken van je kunnen overnemen.

> Karaktereigenschappen

De ene persoon gaat beter om met drukte en stress dan de andere. En we reageren ook allemaal anders op verschillende soorten spanning. Ben jij positief en optimistisch ingesteld, dan heb je waarschijnlijk minder snel last van stress. Ben jij een perfectionist die niet stopt voordat echt álles klopt, dan zul je niet snel rust voelen.

> Botsingen

Onderzoeken laten telkens zien dat veel werkstress wordt veroorzaakt door botsingen met je manager. Ook doen werkgevers nog te weinig om werkstress te voorkomen.

> Privésituatie

Zit thuis niet alles lekker, kun je je verhaal niet kwijt na een zware week, heb je boven op de spanningen op je werk ook relationele problemen, dan kan het allemaal extra snel ontsporen. Het thuiswerken heeft deze spanningen alleen maar vergroot.

Stress bestrijden

Als je vaak vermoeid bent, slecht slaapt, een ongezonde spanning voelt en/of voortdurend het idee hebt achter de feiten aan te lopen, probeer dan erger te voorkomen. Je kunt veel vrij simpele maatregelen treffen om stress te bestrijden. Een greep:

> Praat erover

Botert het niet met collega’s of een leidinggevende, trek dan tijdig aan de bel bij je baas of je hr-manager. Maak dingen bespreekbaar, los ze samen op.

> Ontspannen

Af en toe ontspannen is cruciaal voor je gezondheid en levert uiteindelijk betere arbeidsprestaties op. Je kunt denken aan een blokje om, of een boek pakken om je ogen even van het beeldscherm af te wenden. Ga je nog iets verder, dan kun je yoga overwegen, een populaire manier van ontspannen voor mensen met een propvolle agenda.

> Werkhouding

Onderschat vooral niet je werkhouding. Hoe rustiger en prettiger je achter je bureau zit, hoe minder spanning. Let op hoe je zit.

> Tijdig aanpakken

Jaarlijks raken veel mensen oververmoeid, emotioneel in de war, fysiek in de kreukels, kortom: ‘opgebrand’. Voel je dat het niet goed zit, lees dan informatie om jouw specifieke symptomen en oorzaken te herkennen. Maak vervolgens een plan van aanpak. Kom je er zelf niet uit, dan is het wellicht tijd om een psycholoog of een coach in te schakelen. Een professionele stress- of burn-outcoach kan je als geen ander helpen met het aanpakken van je problemen zodat je erger voorkomt.

Bron: Intermediair